Was ist Magnesium L-Threonat?

Magnesium L-threonat (MgT) ist ein organisches Magnesiumsalz, das durch die Kombination von Magnesium mit L-Threonsäure, einem Metaboliten von Vitamin C, gebildet wird und eine neue Generation von Magnesiumpräparaten darstellt [2]. Im Gegensatz zu herkömmlichen Magnesiumpräparaten wie Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat, die hauptsächlich im Magen-Darm-Trakt wirken und eine begrenzte Fähigkeit haben, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, enthält MgT L-Threonsäure, einen natürlich vorkommenden Metaboliten, der am Gehirnstoffwechsel beteiligt ist und als effektiver Träger dient, um den Transport von Magnesium ins Gehirn zu erleichtern. Durch die Erhöhung des Magnesiumspiegels im Gehirn – ein essenzielles Mineral zur Aufrechterhaltung neuronaler Aktivität und zur Regulation der Gehirnsignale [8] – wird MgT weithin als gezieltes Magnesiumpräparat für die kognitive Gesundheit anerkannt.

 

Grundlegende Eigenschaften

Bildquelle: ChemSpider

 

MgT ist ein weißes Pulver mit ausgezeichneter Wasserlöslichkeit und hoher Bioverfügbarkeit. Als organisches Magnesiumsalz weist es im Magen-Darm-Trakt eine deutlich höhere Löslichkeit auf als anorganische Magnesiumsalze wie Magnesiumoxid, mit einer Aufnahmerate von über 80 %. Außerdem verursacht es weniger wahrscheinlich Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Durchfall. MgT eignet sich für eine Vielzahl von Dosierungsformen, darunter Kapseln, Tabletten und Pulver, was es gut für die Langzeitsupplementierung eignet. Derzeit sind die Hauptherstellungsmethoden chemische Synthese und Biosynthese.

 

Funktionelle Vorteile: Gehirnschutz und kognitive Verbesserung

1. Gedächtnis und kognitive Verstärkung: MgT nutzt L-Threonsäure als Träger, um den aktiven Transport von Magnesium über die Blut-Hirn-Schranke zu ermöglichen und dadurch die Magnesiumionenkonzentration im Gehirngewebe zu erhöhen [1]. Es unterstützt die kognitive Funktion durch mehrere Mechanismen, darunter die Verbesserung der synaptischen Plastizität – dem grundlegenden Prozess des Lernens und Gedächtnisses [10] – sowie die Verbesserung des Arbeits- und räumlichen Gedächtnisses. MgT fördert außerdem die Synthese des gehirnabgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF), PSD-95 und Synapsin, wodurch die neuronale Konnektivität und synaptische Signalübertragung gestärkt werden [7]. Darüber hinaus erhöht MgT NR2B-haltige NMDA-Rezeptoren, stimuliert die synaptische Plastizität und die adulte Neurogenese weiter [4].

 

2. Angstlinderung und Stimmungsstabilisierung: Magnesium wirkt als GABA-Agonist, hilft dabei, übermäßige Stimulation des zentralen Nervensystems zu unterdrücken und das Gleichgewicht zwischen exzitatorischen und inhibitorischen Neurotransmittern im Gehirn aufrechtzuerhalten [5]. Es erhöht die Aktivität von GABA, dem primären inhibitorischen Neurotransmitter, und reduziert gleichzeitig die übermäßige Aktivierung von Glutamat, dem wichtigsten exzitatorischen Neurotransmitter. Dadurch kann MgT helfen, Angst, Reizbarkeit und emotionale Schwankungen zu lindern und gleichzeitig eine bessere Stimmungsstabilität zu fördern.

 

3. Neuroprotektion und gesundes Gehirnaltern: Magnesium dient als Kofaktor für wichtige antioxidative Enzyme im Gehirn wie Glutathionperoxidase und hilft, oxidativen Stress verursachte neuronale Schäden zu reduzieren [9]. Es wirkt außerdem entzündungshemmend, indem es die Neuroentzündung hemmt [3], was zu einem geringeren Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson beitragen kann.

 

Regulatorischer Status

Vereinigte Staaten: MgT erhielt 2014 den GRAS-Status (allgemein als sicher anerkannt) der US-amerikanischen Food and Drug Administration und ist für die Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln und funktionellen Lebensmitteln zugelassen.

 

Europäische Union: Im Oktober 2024 genehmigte die Europäische Kommission MgT als neuartiges Lebensmittel für die Veröffentlichung auf dem EU-Markt [6]. Die maximal zulässige Aufnahme beträgt 250 mg/Tag elementares Magnesium, was bis zu 3.000 mg/Tag MgT entspricht. Seine Verwendung ist auf Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene beschränkt, mit Ausnahme schwangerer und stillender Frauen.

 

China: Im Jahr 2016 genehmigte die Nationale Gesundheitskommission der Volksrepublik China MgT als neuen Nährstoffverstärker (Ankündigung Nr. 8 von 2016). Im Jahr 2025 überarbeitete Ankündigung Nr. 4 die Qualitätsspezifikationen. MgT ist für die Verwendung in formulierten Milchpulvern (mit Ausnahme von Säuglingsnahrung und Produkten für schwangere und stillende Frauen) und Getränken zugelassen, ausgenommen verpacktes Trinkwasser und feste Getränke.

 

Klinische Evidenz: Datenbasierte Vorteile der Magnesiumsupplementierung im Gehirn

Verbesserung der ADHS-Symptome: Eine klinische Studie mit 15 Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zeigte, dass 12 Wochen MgT-Supplementierung die Symptome von Aufmerksamkeitsstörung und Hyperaktivität signifikant verbesserten [13]. Die beobachteten Vorteile könnten mit einer verbesserten dopaminergen Signalübertragung im präfrontalen Kortex und einer verbesserten Synchronisation neuronaler Netzwerke verbunden sein.

 

Wiederherstellung des Gedächtnisses und der synaptischen Funktion: Experimentelle Studien haben gezeigt, dass die langfristige orale Verabreichung von MgT Kurzzeitgedächtnisdefizite und Beeinträchtigungen der hippocampalen Langzeitpotenziation (LTP) im durch eine versparte Nervenverletzung (SNI) induzierten SA3–CA1-synaptischen Pfad verhindern und umkehren kann [12]. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass eine präventive MgT-Supplementierung die Hochregulation von TNF-α im Hippocampus hemmt, einem proinflammatorischen Zytokin, das eine entscheidende Rolle bei Gedächtnisstörungen spielt. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass orales MgT eine einfache und effektive Strategie zur Verbesserung der Gedächtnisstörungen darstellen könnte.

 

Verbessertes Lernen und altersbedingter kognitiver Schutz: In einer bahnbrechenden Studie, die 2010 von Neuron veröffentlicht wurde, berichteten Inna Slutsky und Kollegen, dass MgT die Magnesiumkonzentrationen im Hippocampus – der zentralen Gedächtnisregion des Gehirns – bei Ratten signifikant erhöhte [11]. Diese Erhöhung des Magnesiums im Gehirn war mit Verbesserungen des räumlichen Gedächtnisses und der Lernfähigkeit verbunden und könnte helfen, den altersbedingten kognitiven Rückgang zu verzögern, einschließlich des Risikos für leichte kognitive Beeinträchtigungen (MCI).

 

Sicherheit

EFSA kam zu dem Schluss, dass MgT bei der maximal empfohlenen Einnahme von 3.000 mg/Tag kein Genotoxizitätsrisiko darstellt.

 

Akute Toxizität: Es wurde kein signifikantes tödliches Risiko festgestellt, selbst bei hohen Dosen.

 

Subchronische und chronische Toxizität: Bei konventionellen Dosierungen wurden keine Organschäden gemeldet. Bei hohen Dosierungen können milde und reversible gastrointestinale Effekte auftreten.

 

Kurzfristige Hochdosiseinnahme: Eine kurzfristige Supplementierung mit 600 mg/Tag elementarem Magnesium kann die Häufigkeit gastrointestinaler Reaktionen erhöhen; es wurden jedoch keine ernsthaften Sicherheitsbedenken festgestellt, und diese Effekte sind in der Regel reversibel.

 

Empfohlene Einnahme

Allgemeine empfohlene Aufnahme: Die empfohlene Nahrungsaufnahme (RDI) von Magnesium beträgt 420 mg/Tag für erwachsene Männer und 320 mg/Tag für erwachsene Frauen. Da 2.000 mg MgT typischerweise etwa 144 mg elementares Magnesium liefern, beträgt die empfohlene tägliche Aufnahme von MgT in der Regel 1.500–2.000 mg/Tag.

 

Tolerable obere Aufnahmewerte: Die Europäische Food Safety Authority (EFSA) hat einen tolerierbaren oberen Konsum von 3.000 mg/Tag für Erwachsene festgelegt, ausgenommen schwangere und stillende Frauen.

 

Allgemeines Wohlbefinden (gesunde Erwachsene): 200–400 mg/Tag elementares Magnesium, eingenommen in ein oder zwei geteilten Dosen.

 

Gezielte Unterstützung (leichte kognitive Beeinträchtigung oder Angst): 400–600 mg/Tag elementares Magnesium, das in Kombination mit Nährstoffen wie Vitamin D verwendet werden kann, um den Gesamtnutzen zu steigern.

 

Vorsichtsmaßnahmen

Mögliche Nebenwirkungen: Obwohl selten, gehören zu den am häufigsten gemeldeten Nebenwirkungen einer MgT-Supplementierung Schläfrigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und ein Gefühl erhöhter Durchblutung zum Kopf. Wenn diese Symptome auftreten oder anhalten, wird eine Konsultation mit einem Arzt empfohlen.

 

Spezielle Populationen: Personen mit bestimmten medizinischen Erkrankungen, insbesondere Nierenerkrankungen, sowie schwangere oder stillende Frauen und Kinder sollten vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten einen Arzt konsultieren.

 

Überlegungen zur Produktqualität: Bei der Auswahl von MgT-Produkten sollte sowohl auf Reinheit als auch auf Gehalt geachtet werden. Hochwertiges MgT sollte eine Reinheit von ≥98 % haben und die Menge an MgT pro Portion klar angeben, um Verwechslungen zwischen dem elementaren Magnesiumgehalt und dem Gesamt-MgT-Gehalt zu vermeiden.

 

Wirkstoffwechselwirkungen: MgT sollte nicht gleichzeitig mit Medikamenten eingenommen werden, die Magnesium chelatisieren können, wie bestimmte Antibiotika und Diuretika, da dies die Aufnahme verringern kann. Es ist ratsam, die Gabe mindestens 2 Stunden zu trennen.

 

Ernährungsunterstützung: MgT-Supplementierung sollte eine magnesiumreiche Ernährung nicht ersetzen. Der regelmäßige Verzehr von von Natur aus magnesiumreichen Lebensmitteln – wie Spinat, Mandeln und Vollkornprodukten – bleibt unerlässlich, um sowohl durch Ernährung als auch durch Nahrungsergänzung umfassende Ernährungsunterstützung zu gewährleisten.

 

Wechselwirkung mit calciumreichen Lebensmitteln: Eine übermäßige Aufnahme von calciumreichen Lebensmitteln wie Tofu und Milch gleichzeitig mit einer MgT-Supplementierung kann die Magnesiumaufnahme verringern, da Kalzium und Magnesium um Aufnahmewege konkurrieren können. Ein Dosierungsintervall von 1–2 Stunden wird empfohlen.